brzuch i martwy ciag

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

[...] po trzy serie, potem - sztangieli w siadzie (bic) - prostowanie ramienia w opadzie (tric) - w serii łaczonej po 15 powtórzeń, po trzy serie na koniec jakieś ćwiczenia na brzuch Dzień drugi: uda i pośladki - wykopy na wahadle lub na wyciągu - odwodzenie w tył na wahadle lub wyciągu - w serii łaczonej po 15 powtórzeń, po trzy serie grzbiet i [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Edit: [...]

[...] sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. wywal b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH dałbym po nogach brzuch a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – [...]

[...] Siłownia: 4 obwody 5x zarzut 57/57/51/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x martwy ciąg 73/73/73/67 10x PP 54/51/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Pogoda nie dopisała tak, więc dzisiaj siłownia. Z racji chwilowej niedostępności [...]

[...] 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12-8 3. Wyciskanie na maszynie typu Hammer Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 4x15 [...]

[...] max 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x max Czwartek Plecy 1.Ściąganie szeroko drążka wycągu górnego do klatki 4x 10 2.Martwy ciąg 4x 8 3.Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4.Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5.Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 10 6.Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Biceps 1.Uginanie [...]

nie ma sprawy : plan na 4 dni z wymiennym sztanga prosta/ lamana / hantle pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć [...]

[...] przyda. Ja ten plan stosowałem i gwarantuje że działa szybko i skutecznie i jeżeli to połączysz z tym co napisałem wyżej to w 6 tygodni będziesz widział ładny zarys mięsni brzucha. Przerwy wypoczynkowe: 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 3 - 6 powtórzeń Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem [...]

[...] - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:50 CZAS: 1 godzina 10 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 33 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:45 CZAS: 00:31:20 DYSTANS: 5.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 144* bmp (58.63% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI [...]

Wtorek 29.09.2020r. PULL 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wtorek 13.10.2020r. PULL 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wtorek 16.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wtorek 20.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 4X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wtorek 11.05.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 MASZYNA HAMMER ŚCIĄGNIE DRĄŻKÓW 4X10-12 A2 NARCIARZ 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY [...]

Wtorek 18.05.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 MASZYNA HAMMER ŚCIĄGNIE DRĄŻKÓW 4X10-12 A2 NARCIARZ 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY [...]

Wtorek 22.02.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X110KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO [...]

Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]